Las siestas son cruciales para el crecimiento y desarrollo de tu pequeño. Aprende a establecer un horario saludable de siestas para bebés con estos consejos aprobados por expertos.
Esto puede interesarte: Cómo hacer que tu bebé tome siestas
Importancia de las Siestas
Los padres saben lo importantes que son las siestas para sus bebés. La relación entre el mal humor y el cansancio es difícil de ignorar. El problema es que lograr que tu bebé tome siestas de manera consistente puede ser más complicado de lo que piensas.
“La investigación sugiere que el desarrollo físico y mental ocurre mientras los niños duermen—tanto de noche como durante el día,” dice Daniel Lewin, PhD, director de medicina del sueño del comportamiento pediátrico en el Centro Médico Nacional Infantil de Washington, D.C. Los bebés que toman suficientes siestas también duermen mejor por la noche, lo que lleva a menos malhumor e irritabilidad.
Para aprovechar al máximo la hora de la siesta, es importante establecer un horario sólido de siestas para bebés y adherirse a él. “Cuanto más regular sea el horario de la siesta, la hora de despertarse y la hora de dormir de un niño, más probable será que su reloj interno funcione sin problemas y que se duerman más rápido y fácilmente,” dice Jodi Mindell, PhD, autora de Dormir Toda la Noche.
Con consistencia y una rutina establecida, tu bebé pronto tomará siestas regularmente y aprovechará al máximo su sueño diurno. Sigue estos consejos aprobados por expertos sobre cómo crear un horario de siestas para bebés, ya sea que tu pequeño tenga 3 meses, 10 meses o esté en cualquier etapa intermedia.
Esto te puede interesar: El mejor horario para tu bebé
Asegúrate de que Reciban Suficiente Sueño Diurno y Nocturno
El primer paso para crear un horario de siestas para bebés es seguir las pautas recomendadas para los tiempos de sueño de los lactantes. La Academia Americana de Medicina del Sueño (AASM) aconseja la siguiente cantidad de sueño en 24 horas, incluyendo las siestas:
- De 4 a 12 meses: 12 a 16 horas
- De 1 a 2 años: 11 a 14 horas
- De 3 a 5 años: 10 a 13 horas
Debes esperar que los bebés tomen dos o tres siestas al día, generalmente reduciéndose a una siesta a medida que alcanzan la edad preescolar. Si tu bebé toma tres siestas, la tercera siesta suele ser una siesta más corta, solo para ayudarlo a llegar a la hora de dormir. Cuando la tercera siesta comienza a interferir consistentemente con la hora de dormir y el sueño nocturno, probablemente sea hora de cambiar a un horario de dos siestas.
Trabaja con el Ritmo Natural de tu Bebé
No hay un momento perfecto para una siesta, realmente se trata de lo que funciona mejor para ti y tu bebé. Por lo tanto, elige horarios de siesta que se adapten al ritmo natural de tu hijo y al horario de tu familia.
“Piensa en el día de tu bebé e intenta programar sus siestas de manera lógica,” dice Deb Lonzer, MD, jefa del departamento de pediatría regional del Hospital Infantil de la Clínica Cleveland. “Observa a tu bebé durante aproximadamente una semana y ve si cada día comienza a tener un patrón similar. Si es así, solo sigue el liderazgo de tu bebé, pero si no, debes seleccionar los horarios de siesta.”
El Dr. Lonzer señala que para un horario de dos siestas, es mejor apuntar a una siesta a media mañana y una siesta a media tarde para evitar dificultades para dormir por la noche.
Reconoce las Señales de Cansancio
No es demasiado difícil evaluar cuándo un bebé está agotado. Según el Dr. Lonzer, algunas señales seguras de que tu bebé necesita una siesta son:
- Cerrar los ojos
- Frotarse los ojos
- Bostezar
- Tirar de sus orejas
- Mal humor
Cuando veas estas señales de sueño, actúa rápidamente. Un bebé cansado es más fácil de hacer dormir que un bebé demasiado cansado.
Utiliza la Cuna Tan Seguido Como Sea Posible
“Los bebés deben tomar siestas en sus cunas todos los días, para que reconozcan su entorno y se sientan seguros,” dice el Dr. Lonzer. Esto también los ayudará a asociar la cuna con el sueño, lo que es importante para ayudarlos a dormir toda la noche y fomentar un sueño reparador.
Además, las recomendaciones de sueño seguro de la Academia Americana de Pediatría (AAP) se aplican también a las siestas. Para reducir el riesgo de síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL), la AAP recomienda lo siguiente:
- Colocar a los bebés en una superficie firme y plana que cumpla con las últimas normas federales de seguridad para cunas, moisés, corrales de juego y moisés junto a la cama.
- Usar solo productos comercializados para dormir.
- Evitar dispositivos para sentarse como asientos de automóvil, asientos vibradores, columpios y portabebés para dormir.
- Evitar compartir la cama.
Si tu bebé debe dormir fuera de su cuna, haz que duerma con objetos que le recuerden su cama habitual. Pero recuerda, los bebés menores de 1 año no deben dormir con mantas, almohadas, protectores de cuna, peluches ni ningún otro objeto.
Rompe la Rutina Solo Cuando Sea Necesario
Si bien no quieres estar totalmente atado al horario de siestas de tu bebé, los expertos dicen que es útil mantener una rutina constante. Sin embargo, esto no significa que no puedas romper el horario cuando estés fuera de casa o tengas planes especiales.
Cuando tu hijo se pierde una siesta, el Consejo de Sueño Pediátrico sugiere ofrecer otra oportunidad para dormir más tarde en el día o en su próxima hora programada para
la siesta. Incluso podrías ofrecer una hora de acostarse más temprana si se perdieron su siesta de la tarde. Pero, dicen, trata de evitar una siesta muy tarde (después de las 4 p. m.) porque podría empeorar las cosas a la hora de acostarse.
“Si tu hijo está bien descansado, saltarse una siesta ocasionalmente por una fiesta de cumpleaños o una salida no causará problemas,” dice Marc Weissbluth, MD, pediatra de Chicago y autor de Hábitos de Sueño Saludables, Niño Feliz.
Mantén Activo a tu Bebé Entre Siestas
Las actividades divertidas y el aire fresco cansarán a tu bebé antes de la hora de la siesta. “Lleva a tu bebé afuera en el cochecito cuando salgas a caminar o juega en el suelo y manténlo activo,” dice el Dr. Lonzer. Además, la luz solar, el aire fresco, los juguetes coloridos y los juegos tontos benefician la salud y el desarrollo de tu bebé.
No Permitas que se Cansen Demasiado
Si bien mantenerse activo es importante para tu pequeño, trata de no dejarlos demasiado cansados. Esto suele ser un problema si tu bebé está cerca de un hermano mayor que ya no toma siestas. “Recuerda que los hermanos mayores a veces mantienen a los niños más pequeños despiertos jugando más tiempo del que deberían,” dice el Dr. Lonzer. “Quieren hacer el bien, pero ayúdalos a entender que los más pequeños necesitan más descanso.”
Llévalos a Dormir
Si tienes problemas para hacer que tu bebé se duerma, el Dr. Lonzer sugiere darles un baño tibio, un pequeño masaje o un masaje en la barriga. “A veces, poner música suave o ruido blanco, como la lluvia, puede ser reconfortante,” dice. “Mecerlos y abrazarlos puede ser útil para los bebés y relajante y placentero para los padres.”
Ajusta a Medida que tu Hijo Crezca
A medida que tu bebé comience a dormir más tiempo por la noche, es posible que necesite menos siestas. Sin embargo, el Dr. Lonzer dice que el tiempo tranquilo todos los días sigue siendo crucial. “Los bebés necesitan tiempo tranquilo sin ruido externo e interacción para su crecimiento y desarrollo,” dice. “Asegúrate de que reciban al menos 30 a 60 minutos de tiempo tranquilo al día—¡y tú también obtén el tuyo!”
Despierta a los Superdormilones Temprano
No es saludable dejar que tu bebé duerma más de dos o tres horas seguidas, ya que podría afectar negativamente su sueño por la noche, dice el Dr. Lonzer. Entonces, despierta suavemente a tu bebé después de un par de horas si tienden a hacer siestas largas.
Considera el Horario de Siestas 2-3-4
El enfoque 2-3-4 para las siestas es un horario de dos siestas que utiliza el tiempo que un bebé mayor está despierto para determinar el momento de sus siestas. Funciona aumentando gradualmente el tiempo de vigilia entre las siestas a lo largo del día. Según este enfoque, la primera siesta es aproximadamente dos horas después de despertarse, la segunda siesta es tres horas después del final de la primera siesta, y la hora de acostarse es cuatro horas después del final de la segunda siesta.
Ejemplo de Horario de Siestas para Bebés 2-3-4
- Despertar: 7:00 a. m.
- Siesta 1 (2 horas después de despertarse): 9:00–10:30 a. m.
- Siesta 2 (3 horas después de la primera siesta): 1:30–3:00 p. m.
- Hora de Acostarse (4 horas después de la segunda siesta): 7:00 p. m.
El principal beneficio del horario de siestas para bebés 2-3-4 es que crea una rutina predecible para los padres y los bebés y garantiza que el bebé esté despierto el tiempo suficiente para estar cansado antes de las siestas programadas, lo que conduce a un horario de siestas más suave para el bebé.
Recuerda, sin embargo, que este método puede no funcionar para todos, y los padres siempre deben esforzarse por encontrar el mejor horario de siestas para su familia. Además, dado que este método se basa en patrones de sueño más desarrollados, el enfoque 2-3-4 es más adecuado para bebés de 6 meses en adelante.
Consulta a un Profesional de la Salud Sobre Cualquier Problema
Cuando tengas dudas, habla con tu pediatra. Cada bebé es diferente y los horarios de siestas para bebés pueden variar con el tiempo; no hay una respuesta correcta para cada niño. El Dr. Lonzer dice que no te preocupes a menos que las horas totales de sueño de tu hijo no sumen o si el sueño interfiere con actividades esenciales como comer y desarrollarse.
💡 La estrategia completa, PASO A PASO para solucionar los problemas de sueño de tu bebé, se detalla en el sistema “Bebés Dormilones”. Un programa online con videos explicativos y guías en formato eBook te enseñan a entender el origen de los problemas de sueño de tu bebé, cómo evitar los principales errores que se cometen a la hora de dormir y cómo dejar atrás todos los problemas relacionados con el sueño. Haz clic o pulsa sobre el botón que ves aquí abajo para conocerlo y empezar a ayudar a tu bebé a tener un sueño saludable.
